Как улучшить качество сна и высыпаться. Препараты, которые улучшат ваш сон
- Как улучшить качество сна и высыпаться
- Как мелатонин вырабатывается в организме
- Как принимать таблетки мелатонин при бессонице
Утомление, разбитость, невозможность сосредоточиться – все это мы чувствуем при «разовом» недосыпе. Если же мы не высыпаемся регулярно, то последствия могут быть более серьезными: депрессия, ожирение, ослабление иммунной системы, снижение сексуального влечения.
Как улучшить качество сна и высыпаться
Улучшить сон можно комплексными мерами:
- не переедать на ночь;
- проветривать спальню;
- снизить физическую и умственную активность перед сном;
- принять теплую, расслабляющую ванну;
- засыпать в полной темноте (задернув шторы);
- принимать препараты, улучшающие сон (не снотворные).
К препаратам, улучшающим сон, относится мелатонин в таблетках. Разберемся, как он работает.
Как мелатонин вырабатывается в организме
Мелатонин – «гормон сна», управляющий суточными ритмами человека. Он вырабатывается эпифизом (шишковидной железой) в темное время суток, максимальная концентрация достигается между полночью и двумя часами ночи. При повышении уровня мелатонина возникает чувство сонливости, днем этот гормон в крови практически не обнаруживается. С возрастом выработка мелатонина уменьшается, поэтому пожилые люди часто жалуются на бессонницу.
Какие факторы кроме возраста могут повлиять на его выработку:
- много яркого света синего спектра в вечернее время (телевизор, гаджеты);
- изменения в вашем графике, когда вы ложитесь спать поздно;
- вы мало двигаетесь (гиподинамия);
- неправильное питание (злоупотребление кофе, крепким чаем).
Если выработка мелатонина нарушена, то уснуть бывает трудно. БАДы с мелатонином оказывают то же действие, что и естественный гормон: снижают температуру тела и частоту дыхания, вызывают сонливое состояние.
Как принимать таблетки мелатонин при бессонице
Стандартная рекомендация, которую вы найдете в инструкции – это прием одной таблетки 3 мг за 30-40 минут до сна. Но лучше подобрать индивидуальную дозировку вместе со специалистом. Вопрос, как долго можно принимать мелатонин в таблетках, также лучше решать с врачом. Это зависит от выраженности бессонницы, возраста, состояния здоровья, наличия хронических заболеваний.
Поэтому мы еще раз напоминаем вам, что при приеме любых лекарств необходима консультация специалиста.
Приобрести мелатонин в таблетках вы можете в каталоге Белой Аптеки.
