Как укрепить иммунитет осенью?
- Почему осенью нет сил и хочется спать?
- Как поднять настроение и работоспособность осенью
- Какие витамины пить осенью для иммунитета взрослым
Переход от яркого лета в осенние будни многие воспринимают тяжело: становится меньше тепла и света, просыпаться по утрам сложнее, энергии для работы не хватает, к тому же наступает сезон простуд и ОРВИ. Поэтому многие задаются вопросом, что пропить осенью для бодрости и энергии и как подготовить иммунитет к осени.
Почему осенью нет сил и хочется спать?
Главный фактор, приводящий к осенней хандре – это снижение выработки витамина D, который синтезируется под солнечными лучами. Меньше солнца – меньше витамина D. А именно он помогает поддерживать уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые отвечают за хорошее настроение и работоспособность. Поскольку световой день укорачивается, просыпаться по утрам приходится в темноте. В темное время суток организм вырабатывает мелатонин, сигнализирующий, что наступило время сна. При повышении концентрации мелатонина мы испытываем сонливость, поэтому осенним утром чувствуем непреодолимое желание еще поспать и с трудом настраиваемся на рабочий день. Еще один фактор – повышение деловой и учебной активности осенью: заканчиваются отпуска, дети выходят в школу, на работе запускаются новые проекты – всё это увеличивает уровень стресса и требует мобилизации сил организма.
Как поднять настроение и работоспособность осенью
- Больше гуляйте на свежем воздухе, ловите солнечные часы при любой возможности. Оптимально: 1-2 часа прогулок ежедневно.
- Добавляйте яркие краски вокруг себя: букеты цветов, цветная посуда и одежда, разноцветные фрукты, рисование.
- Вставайте по будильнику, имитирующему восход солнца, с постепенно увеличивающейся яркостью освещения.
- Запланируйте отпуск в солнечную страну.
- Соблюдайте режим сна: недосып сильнее всего бьет по иммунитету.
- Вводите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами: фрукты, овощи, орехи, мясо и субпродукты, морепродукты.
- Пропейте курс витаминов и/или БАДов. Читайте также
Какие витамины пить осенью для иммунитета взрослым
Можно выбрать поливитаминные комплексы или сделать упор на те витамины и минералы, которые помогут бороться с упадком сил осенью. Это витамины С, D, Е, группы B, железо, магний и селен. При снижении настроения и тревожности рекомендуется прием аминокислоты L-триптофан. Эта аминокислота принимает участие в образовании гормона счастья серотонина, а также в производстве мелатонина, холина и ниацина (витамина B3). Триптофан мы получаем вместе с едой (твердый сыр, орехи, икра черная и красная, шоколад) или в составе БАДов. В «Белой аптеке» представлен большой ассортимент витаминов и БАДов. Перед применением и для побора дозировки лучше проконсультироваться с врачом.
